powtorzen na masie

Witam mam 17 lat ćwiczę już nie całe 6 miesięcy oczywiście trening FBW 8-12 powtórzeń na masę i trening A6W na brzuch który ćwiczę już 8 dzień, ważę 54kg. Od urodzenia choruję na nabyte wodogłowie i no miałem 2 operacje na przepuklinę, razem miałem 6 operacji. Wiem, że niektórzy mi napiszą, że nie powinienem ćwiczyć bo jest to zbyt ryzykowne ale [...]

[...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!

Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe(lub zeby było widac efekty) . mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dzieki

Witam! Czy jeśli dla przykładu robiąc wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamana, mam założone po 7,5kg na strone, zrobie powtorzenia w zakresie 8-10, ale nie czuje pompy, a mając po 5kg, zrobie po 14 powtorzen i mam mega pompe, jakim ciężarem się posługiwać? Lepiej założyć mniej czy więcej? Tyczy się to wszystkie, biceps, triceps, plecy etc. [...]

Nie chodzę długo na siłownię bo dopiero jakieś 4 miesiące , 3 razy w tygodniu. System ćwiczeń jaki stosowałem to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie [...]

[...] na tym forum. Chcialbym sie skupic na sile klatki piersiowej( mam problemy z kregoslupem wiec martwy ciag odpada a przysiady robie z malym obciazeniem po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy w domowej silowni. Mam do dyspozycji lawke plaska, skosnia do gory, modlitewnik, prase do nog oraz drazek do [...]

[...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!

Witam. Gram w kosza już niecałe 7 lat, w tym czasie robiłem już kilka programów na wyskok m.in. super dunks i jumpsoles, kóre dały mi kilkanaście cm dosiężnego, mam teraz ok 80 cm z naskoku, ale to wciąż mało przy wzroście 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często [...]

Cześć! Mam problem (a właściwie moj kolega) ma -14 dioptrii i nie może się za bardzo przemęczać, bo skończy się to stałym pogarszaniem wzroku. Jest też ektomorfikiem 27cm w bicepsie na 180 cm wzrostu. Ma sztangę i expander. Może ćwiczyć, ale tak, żeby się za bardzo nie przemęczać. Najbardziej zależy mu na masie mięśniowej góry ciała. Jakie [...]

Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to [...]

[...] wiecie co to jest za metoda. Natrafilem na sfd na bardzo duzo watkow na temat tej ciekawej metody treningowej,mozna ja stosowac na masie,na rzezbie i nawet na sile. Liczba powtorzen wyglada mniej wiecej tak: x7 x11 x18 x24 Jak wiadomo ciezar bedzie zmniejszany co serie,czyli 1 seria bedzie robiona maksymalnym ciezarem. Wiadomo ze trzeba bedzie [...]

Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]

Cześć :) nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. [...]

[...] :P Trenowalem okolo 2-3 miesiace bez laweczki a laweczke mam jakies 2-3 tyg. Chcialbym kogos prosic aby mi napisal co ile mam cwiczyc i jak tzn. Po ile serii i po ile powtorzen ? Co ile dni ? Przydaloby sie abym przybral na masie, a zarazem chce byc dobrze zbudowany .. Moja aktualna waga to 58 kg :/ Czekam na propozycje :P P.S Oczywiscie [...]

Witam mam 26 lat 170 cm wzrostu 69 kg wagi chce zaczac cwiczyc Chcialbym zebyscie mi doradzili jak ma wygladać moj pierwszy trening, co robic po kolei ile serii, powtorzen, ogolny plan zeby przybrac na masie no i oczywiscie dieta Prosze o porady Pozdrawiam

Witam robię teraz redukcję masy tłuszczowej. Wszystko jest spoko, mam dietę i dobre ćwiczenia, ćwiczę regularnie, schudłem już z 107kg na 96 i dalej chudnę i mam zamiar tą redukcje zrobić aż do wagi 85 lub 80, ewentualnie do 75, ale nie oto teraz chodzi. Chodzi o to, że do tych czas robiłem treningi na masę, czyli więcej powtórzeń, mniej kilo. [...]

Witam. Czy taki trening da mi cos na masie? Od razu mowie ze to sa jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac. Czy mam zmienic ilosc serii/powtorzen, zamienic jakies cwiczenia na inne idni, etc. I czy moge cwiczyc A6W podczas robienia masy czy cwiczyc go inaczej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi na plaskiej - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie [...]

Witam, niedługo kończę swój pierwszy cykl kreatynowy i chcę na wiosnę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu ale nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i wciąż ją budując dlatego mam następujący plan, dalej będę wykonywać ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch [...]

Witam, obecnie jestem na masie i planuje zaopatrzyć się w suplementy przy zmianie systemu treningowego za około miesiąc. Obecnie jestem na FBW połowa ćwiczeń siłowo 5x5 połowa w zakresie powtórzeń 10-12. Aktualnie stosuje kreatynę od 2 miesięcy monohydrant. Plan miałem taki aby jeszcze miesiąc dociągnąć ten FBW tak jak sobie go zaplanowałem z [...]

[...] oraz koncentryczna musi byc powolna(kontrolowana) dlatego nie wiem czy takie połaczenie by sie sprawdzilo. Do tej pory na masie zazwyczaj robilem split lub gora/dol 8-10 powtorzen w serii , wszystko wykonywane dokladnie technicznie, a ze ostatnie kilka miesiecy na silowni zmienilem troche swoj trening wlasnie bardziej pod SW to sie [...]